Как говорится, 49% несчастных случаев происходит после слов: «Смотри, как я могу!», а остальные 51% - после слов: «Фигня! Смотри, как надо!». Но из-за чего происходят травмы на тренировках с отягощениями?
Вот наиболее распространенные причины получения травм:
1) Пренебрежение разминкой.
Мы понимаем, что все вы сильные, все верите в свои силы, и за целый день достаточно шевелились, поэтому считаете, что ваши мышцы и суставы уже размяты, и готовы к тяжелой тренировке, НО… не нужно лениться, 5-10 минут разминки – это не то время, которое вы потом будете тратить на восстановление после травмы.
Самоуверенность не нужна никому, кроме вас. А ваши мышцы, связки и суставы нуждаются в разминке! Легкое кардио, высокоповторные упражнения с небольшим отягощением – да что угодно, лишь бы «разогреть» ваши мышцы, и подготовить суставы к дальнейшей работе.
2) Неправильная техника выполнения упражнений.
Наверное, самая распространенная причина получения травм. Все мы слышим, что нужно делать базу, но если вы не овладели правильной техникой этой базы – не стоит использовать это упражнение, как основное. Хотя неправильная техника может быть не только при выполнении базовых упражнений, но и на различных тренажерах. Все наши конечности могут двигаться исключительно в определенных биомеханических траекториях. Если вы пытаетесь добавить лишнее скручивание, поворот, к которому данный сустав не приспособлен, это может привести к растяжению, разрыву мышцы, связки, и другим неприятностям. Любые движения с отягощениями должны быть строго контролируемыми.
Если вы не знаете, как пользоваться тем или иным тренажером, не понимаете, как выполнять упражнение – обратитесь к дежурному тренеру в зале.
3) Чрезмерный рабочий вес.
Ни один серьезный спортсмен, работающий с большими весами, не начал сразу поднимать много! К этому приходят постепенно. Мало того, что взяв большой вес, зачастую, люди не могут выполнять движение с правильной техникой, отчего их суставы и связки получают дополнительную нагрузку, но и смысла в этом нет. Мышцы должны привыкать к нагрузкам ПОСТЕПЕННО.
Запомните, сильный человек никогда над вами смеяться не будет, он знает, что это долгий путь. Не нужно никому ничего доказывать, занимайтесь исключительно для себя, по своим силам и возможностям.
4) Выполнение непонятных упражнений.
Приседания со штангой на плечах, стоя на фитболе, различные жимы штанги одной рукой, всякие разводки гантелей с непонятными скручиваниями кистей, «симуляция» жима платформы ногами, но в тренажере Смита, и многое другое – это все, если и имеет какой-то смысл, то уже у подготовленных спортсменов. Не нужно изобретать велосипед.
Грубо говоря, вашему бицепсу (как целевой мышце), плевать, стоя вы его будете качать или сидя, его задача – сгибать руку в локтевом суставе, этим он и занимается. Такая же история с другими мышцами и упражнениями. Хотите быть сильным и здоровым – для начала, доведите до автоматизма привычную технику выполнения упражнений.
5) Недостаток концентрации.
Сюда можно отнести несколько моментов: переутомление, плохое настроение, озабоченность чем-либо – это все способствует потере внимания и концентрации при выполнении упражнения, что чревато травмой.
Если у вас что-то случилось, и ваше психическое состояние оставляет желать лучшего, мешает вам сосредоточиться на тренировке – лучше отложите такую тренировку. Хотя, чаще всего, именно после тренировки, психическое состояние и приходит в норму, но это уже совсем другая история…
Занимайтесь правильно и будьте здоровы!